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孕晚期的饮食要点
标签:孕期、饮食、健康
一、孕晚期妈妈应该如何吃?

孕中期的美好时光很快就过去了,准妈妈进入了孕晚期,也就是妊娠的最后3个月。看着自己膨隆的大肚子,准妈妈有些不安起来。孕晚期,怎么吃才科学?营养是不是过剩了?

二、准妈妈的营养需求

a、要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等,是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。

b、要增加蛋白质的摄入,以防止产后出血,增加泌乳量。

c、要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育所需的营养素,人体不能合成,必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高,准妈妈应多食用。

d、要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果,有助于防治便秘。

三、哪些该吃哪些不该吃?

适宜吃的食物:

a、多吃含有丰富胶原蛋白的食品,如猪蹄等,有助于增加皮肤的弹性。

b、多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物,有助于缓解水肿症状。

c、多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物,以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。

d、多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。

e、经常吃一些富含碘的食物,如海带和鱿鱼等。

不适宜吃的食物:忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物,不能吃霉变的食物,慎食大补食品。

四、孕晚期的饮食要点

孕晚期胎宝宝生长速度已达高峰,胎宝宝出乒时的体重一半是在孕晚期形成的。胎宝宝各个器官的生长发育更趋成熟,大脑皮层、神经系统、肺部发育增快。孕晚期是胎宝宝促成熟阶段,是新生儿出世前的”最后冲刺”阶段。

产后